▷ Tres cosas imprescindibles que debes empezar a hacer para mejorar tu autoestima y tu desarrollo personal

En primero de secundaria, justo a mi lado se presentaba a las pruebas de atletismo una chica de primero que pesaba 118 kg. Su nombre era Sara y ella solo estaba ahí porque su doctora le había dicho que su salud dependía de ello. Pero cuando echó un vistazo a la multitud de estudiantes que había en el campo, se dio la vuelta y empezó a alejarse. O’Leary, el entrenador, la vio, corrió hasta ella y la hizo volver.

«No soy lo suficientemente delgada para este deporte», dijo Sara. Y nunca lo seré! No soy capaz de bajar el peso suficiente. He intentado.

O’Leary, el entrenador, asintió y le prometió a Sara que con su complexión actual no estaba en el peso adecuado. Es para 100 kilos, dijo.

Sara pareció estar confundida. “La mayoría de la gente me dice que tengo que bajar 59 kilos”, respondió. Pero ¿tú crees que sólo tengo que perder 18?

O’Leary, el entrenador, volvió a asentir.

Sara había comenzado como lanzadora de peso, pero se pasaba todas las tardes corriendo y entrenando con el resto de la sección de atletismo. Tenía mucha competitividad y al final del primer año había bajado a los 99 quilos. También ese año, quedó en segundo lugar en el torneo de lanzamiento de peso del condado. Tres años después, en nuestro último año, quedó tercera en la carrera del condado de 10 km. En ese momento pesaba 60 kilos para competir.

Hubo un tiempo en que Sara creyó firmemente que no podía adelgazar porque, por lo que había vivido antes, nunca había resultado como esperaba. Varias veces había fracasado y, poco a poco, fue perdiendo la confianza en sí misma. Sin embargo, con constancia —con los hábitos diarios adecuados y la voluntad de volver a intentarlo— recuperó su confianza en sí misma y, finalmente, logró lo “imposible”. Y cuando Sara apareció recientemente en mi fiesta de cumpleaños a la piscina en Miami, sonreí al escuchar como otro invitado le felicitaba por su físico.

Claro que Sara trabaja mucho, y todos los días toma buenas decisiones para mantener lo que ha logrado.

Y yo también…

A veces también me fallo y pierdo la confianza en mí mismo.

Algunas personas tienen la idea de que nunca me quedo corta o fracaso estrepitosamente en estas áreas, ya que soy una autora de éxitos de ventas del New York Times y entrenadora que ha pasado los últimos 15 años escribiendo y enseñando a la gente cómo crear más éxito y felicidad en sus vidas. Claro que sí, soy humana. Fallo y me quedo corta en muchas más cosas de las que nadie puede imaginar, y sin duda mucho más de lo que suelo confesar. Y me siento tan mal como tú o como cualquiera: a veces pierdo toda la confianza en mí misma.

En el fondo sé, por supuesto, que esas reacciones negativas no sirven para nada. Así que supongo que es lo que ha pasado, aprendo una o dos lecciones y luego me pongo de pie y vuelvo a intentarlo. Y lo más importante es la última parte: volver a intentarlo…

Hay veces que no soy capaz de comer bien ni de hacer ejercicio, pero lo vuelvo a intentar.
Hay veces que no consigo quererme a mí misma, pero no me doy por vencida y lo vuelvo a intentar.
Hay veces que no puedo ser una madre y una esposa excelente, sobre todo cuando me pierdo en proyectos profesionales estresantes, pero sigo luchando, y a menudo logro arrancar una nueva sonrisa a mi hijo o a mi marido.
Hasta el artículo que estás leyendo ahora, lo escribí mal. El primer intento de ayer no me convenció y lo tiré a la basura. Pero volví a empezar, y ya lo he terminado.

En resumen: cuando lo intentamos una y otra vez, a menudo tenemos éxito y a largo plazo nos sentimos mucho mejor con nosotros mismos.

Por lo tanto, si solo recuerdas una cosa de este ensayo, que sea que volver a intentarlo —escoger darte otra oportunidad cada día— merece la pena siempre. Porque, sinceramente, es la base de los próximos tres puntos que Marc y yo atribuimos directamente a nuestro propio éxito y desarrollo personal (y el éxito de más de 700 increíbles clientes de coaching que hemos entrenado durante los últimos 15 años o más)…

1. Valora tus rutinas cotidianas y los resultados que estás logrando.

Tus talentos personales, conocimientos, circunstancias de vida o tu propia definición de éxito, no importan, no se consigue el éxito de la noche a la mañana. El éxito es cuestión de tiempo, y de estar dispuesto a intentarlo una y otra vez: a crear hábitos y rutinas diarias que sumen un avance paulatino, en las buenas y en las malas.

¿Cómo son entonces tus hábitos y rutinas diarias?

Tienes que aclarar esto de verdad y ser constante en lo que es bueno para ti cada día. Pues el fracaso en la vida es así: es gradual. Cada pequeño fracaso diario (esos de los que no aprendes ni creces) se van acumulando hasta que terminas fracasando a lo grande. Piense en términos de dirigir un negocio:

Todavía no has revisado los libros.
No puedes hacer las llamadas.
Ustedes no logran escuchar a sus clientes.
No innovas.
No logras hacer las cosillas que hay que hacer.

Un buen día te despiertas y tu negocio ha fracasado por completo. Fueron todas esas pequeñas cosas que hiciste o dejaste de hacer todos los días, tus hábitos, y no un único acontecimiento inexplicable y catastrófico.

La cosa más importante es darse cuenta de que tu vida es tu “empresa”.

Demasiadas veces, la gente se engaña pensando que un gran momento decisivo es importante y subestima lo mucho que valen las buenas decisiones y los pequeños pasos de progreso que se dan cada día. ¡No seas uno de ellos!

Sigue diciéndote a ti mismo que casi todos los resultados de tu vida -tanto positivos como negativos- son el efecto de muchas pequeñas decisiones que has tomado a lo largo del tiempo. ¡De verdad importan las pequeñas cosas que haces a diario!

2. Deja de pensar tanto en tus objetivos, y comienza a centrarte en los hábitos diarios que los respaldan.

Ir día a día, paso a paso, puede parecer ridículamente obvio, pero todos nos dejamos llevar por el momento y nos encontramos deseando una gratificación instantánea. ¡Queremos lo que queremos, y ya lo queremos! Y este anhelo muchas veces nos engaña para que aceptemos demasiado, demasiado pronto. Marc y yo hemos visto esto pasar cientos de veces a lo largo de los años: un cliente de coaching o un alumno de un curso tiene una gran meta (o tres) que quiere lograr a la vez, y no puede elegir solo uno o dos hábitos diarios en los que centrarse, por lo que nunca consigue nada que merezca la pena y, poco a poco, va perdiendo cada vez más confianza en sí mismo. Deja que este error común, esta mentalidad de soluciones rápidas, sea tu llamada de atención hoy.

No puedes levantar mil kilos a la vez realmente, pero puedes levantar un kilo mil veces fácilmente. Los pequeños esfuerzos repetidos y graduales te llevarán hasta allí. No sucede de un día para otro, pero sí mucho más rápido que si nunca llegara.

Haz todo lo que puedas para conscientemente desviar tu atención diaria de los grandes objetivos que quieres lograr en tu vida y llevarla hacia los pequeños hábitos diarios que realmente apoyan esos objetivos. Piensa en lo siguiente:

Si eres deportista de competición, quieres ganar competiciones deportivas. Tu rutina es el tiempo que dedicas cada día a entrenar tu cuerpo (y tu mente).
Si eres estudiante universitario, tu interés está en aprender y en obtener un título. Tu hábito es tu rutina diaria para estudiar.
Como padre, madre o tutor tu objetivo debe ser ser un gran ejemplo a seguir. Tu costumbre es el tiempo y la energía que dedicas para poner un buen ejemplo cada día.
Si eres humano, tu propósito es vivir una vida con sentido. Tus hábitos son esos pequeños pasos positivos que das día a día.

Ahora piensa en lo que ocurriría si dejaras de centrarte en uno de tus grandes objetivos durante un tiempo y te centraras exclusivamente en el hábito diario correspondiente. ¿Continuarías progresando? Por ejemplo, si estás intentando perder peso y dejas de pensar en tu objetivo de perder diez kilos, y en vez de eso te enfocas en comer sano y hacer ejercicio todos los días, ¿seguirías perdiendo peso? ¡Sí! Poco a poco irías acercándote a tu meta —tu peso ideal— sin acordarte ya de ello.

¿Y qué pasa si de vez en cuando te equivocas?

Lo reconoces, te perdonas y lo intentas de nuevo.

Un día a la vez, un paso a la vez.

3. Valora las pequeñas victorias como una forma de fortalecer tu confianza en ti mismo.

La práctica constante de un hábito diario, de intentarlo una y otra vez para progresar, tiene como beneficio oculto más importante el desarrollo y mantenimiento de la confianza en ti mismo. En realidad, lo que me hacía falta antes de saber aplicar este tipo de hábitos diarios era la confianza en que realmente podía conseguir los resultados positivos que quería para mi vida. En el pasado había intentado tantas soluciones rápidas que fracasaron y me desalentaron tanto que comencé a escoger inconscientemente procrastinar en lugar de tratar de cumplir las pequeñas promesas que me hacía a mí mismo. En el fondo perdí la fe tanto en mis posibilidades como en mí mismo. Es como si otra persona estuviera mintiéndote constantemente: dejas de confiar en esa persona, a fin de cuentas. Lo mismo sucede con las pequeñas promesas que te haces a ti mismo.

Y la solución, en la mayor parte de los casos, también es la misma: tienes que reconquistar la confianza en ti mismo poco a poco, con pequeñas promesas, pequeños pasos (tus hábitos diarios) y pequeñas victorias. De nuevo, este proceso lleva su tiempo, pero se logra siendo constante. Y es, sin duda, una de las cosas que más pueden cambiar tu vida.

Ahora te toca a ti…

Sí, es tu momento de reconstruir la confianza en ti mismo… volviendo a intentarlo con los hábitos correctos cada día.