▷ Las 4 razones principales por las que no duerme toda la noche

Los hábitos insanos y las enfermedades que subyacen a esto contribuyen al sueño interrumpido.

Después de una noche de descanso reparador, el mundo se ve mejor. Pero la situación es diferente cuando el sueño se interrumpe a menudo. La falta de sueño dificulta el pensamiento y favorece la irritabilidad y la ansiedad. A largo plazo, dormir mal eleva el riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades del corazón, diabetes e incluso muerte prematura. Por lo tanto, es esencial detectar qué está interrumpiendo su sueño.

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1. Podría ser su edad

Los adultos mayores suelen tener un sueño más interrumpido, pero no se debe atribuir automáticamente los despertares frecuentes a la edad. Los ancianos a veces se despiertan en mitad de la noche cuando deberían estar durmiendo. Sin embargo, esto es a menudo un reflejo de sus patrones de sueño y no un trastorno del sueño.

A medida que se hace mayor, es posible que comience a sentirse somnoliento más temprano, ya que esto es un cambio natural en el ritmo circadiano o el ciclo de sueño y vigilia. Si se acuesta a las 8 p.m., su hora natural de despertar sería a las 4 a.m. Esas ocho horas de sueño están, de hecho, en el rango óptimo: los expertos recomiendan procurar entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

2. Podría ser su forma de vida

Una de las causas comunes del sueño alterado es el estilo de vida, incluidos cualquiera de los siguientes hábitos:

Haber consumido alcohol en las últimas cuatro horas antes de acostarse. Una bebida alcohólica antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido, pero también puede interrumpir el sueño más tarde en la noche y provocar más visitas al baño.
Comer unas cuantas horas antes de dormir. Acostarse con el estómago lleno puede favorecer la acidez estomacal, lo que dificulta el sueño.
Siestas largas. Las siestas tarde o más tarde durante el día hacen más difícil dormir durante la noche.
Café en exceso. La cafeína (que se encuentra en el café, el té y los refrescos) bloquea una sustancia química cerebral llamada adenosina que ayuda a dormir. Modere el consumo de alimentos y bebidas con cafeína después de las primeras horas de la tarde.

Cambiar estos hábitos puede ayudar a disminuir el sueño interrumpido, a veces rápidamente.

3. Podría ser su medicamento

Algunas medicinas pueden causar despertares nocturnos. Ejemplos de los cuales:

Algunos antidepresivos
Betabloqueantes para el tratamiento de la presión arterial alta
remedios de alcohol para el resfriado
Medicamentos de corticosteroides para la inflamación o asma.

Si usted cree que su medicación puede ser la culpable, hable con su médico acerca de si hay otro momento en el día para tomarla, o si hay otro medicamento que no interfiera con su sueño.

4. Podía ser una enfermedad subyacente

Muchos problemas de salud crónica pueden interferir significativamente con un sueño reparador. He aquí algunos de los más comunes en la edad adulta:

Depresión o ansiedad. Las preocupaciones o un estado de ánimo deprimido pueden interferir con la capacidad para dormir y permanecer dormido.
Hiperplasia prostática benigna (HPB o agrandamiento de la glándula prostática). Los hombres con HPB se despiertan durante la noche por la necesidad de vaciar la vejiga.
Dolor crónico. Es difícil dormir cuando hay dolor. Y, por desgracia, la falta de sueño puede empeorar el dolor al día siguiente, perpetuando el problema.
Neuropatías. El hormigueo, entumecimiento o dolor en manos y pies pueden provocar despertares frecuentes.
Apnea del sueño. Los fuertes ronquidos y los despertares breves durante la noche pueden ser señales de apnea del sueño, que causa pausas cortas en la respiración nocturna y conducen a la somnolencia diurna.

Cómo lidiar con él

No hay por qué vivir con la carga de un sueño interrumpido. Si siente que su estilo de vida está interfiriendo con su sueño, modifiquelo, o hable con su médico sobre formas de tratar mejor, o posiblemente investigar afecciones subyacentes. Y mantenga una buena higiene del sueño:

Acostarse y levantarse casi a la misma hora todos los días.
Evite los dispositivos electrónicos (que emiten luz y estimulan el cerebro) al menos dos horas antes de dormir.
Duerma en un lugar tranquilo, oscuro y fresco.
Haga ejercicio regularmente (pero no en la última hora antes de acostarse).

Si ya está adoptando hábitos de sueño saludables, pero aún tiene problemas para dormir, considere la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un método comprobado para tratar el insomnio mediante técnicas de relajación, terapia conversacional y el ajuste del tiempo que se pasa en la cama. Trabaja en conjunto con los mecanismos naturales de regulación del sueño de su cuerpo para reajustar el cerebro y lograr un sueño más saludable.

La buena noticia es que usted puede mejorar la calidad de su sueño y recuperar esa sensación de energía en las mañanas. Un mejor descanso probablemente le traerá beneficios en su rendimiento diario, concentración, niveles de energía y calidad de vida.