▷ Consejos para dejar de compararte con los demás en las plataformas de redes sociales

Puntos claves a tener en cuenta

Los usuarios de las redes sociales frecuentemente se comparan con la vida cotidiana de otros, lo cual puede provocar autocrítica y sentimientos negativos.
Las comparaciones hacia arriba y hacia abajo pueden afectar el estado de ánimo unos de manera distinta.
Si la comparación se convierte en un pozo sin fondo o en pensamientos suicidas, el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudar.

Para muchos, las redes sociales son una parte importante de la vida. Las redes sociales no son siempre negativas. Puede ofrecer un espacio para crear conciencia sobre temas importantes, ser un lugar para conectar con otras personas e incluso ayudar a las personas a encontrar atención o apoyo para la salud mental.

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Sin embargo, el uso de las redes sociales también puede llevar a algunos hábitos que pueden ser perjudiciales para tu salud mental, como compararte con los demás. Sigue leyendo para conocer la práctica común de compararse con los demás, el efecto de las redes sociales en este fenómeno, algunas estrategias basadas en evidencia para reducir la tendencia a compararse con los demás y cómo un terapeuta con licencia puede ayudar con esta tendencia.

Compararse con otros en redes sociales y su efecto

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Las redes sociales similares a las que la gente utiliza hoy en día empezaron a ganar popularidad en el final de la década de 1990. Desde entonces han ido ganando en popularidad. Las estadísticas de 2021 indican que el 84% de las personas de 18 a 29 años usan sitios de redes sociales, el 81% de las de 30 a 49 años y el 73% de las de 50 a 64 años las usan. Los menores también suelen utilizar las redes sociales. don’t posted by carly doyle on 13:10 qué hacen sentir las redes sociales, a muchos estudios, quieren ver cómo las redes sociales afectan el bienestar y no sólo en un pequeño subset de la población, pero amplio crowd, hay generación de datos hasta octubre de 2023 La ciencia nos dice esto, particularmente cuando se trata de las Redes Sociales y la Salud mental:

Las redes sociales VR y comparaciones con otros, así como las interacciones negativas, se notaron con niveles más altos de depresión y ansiedad.
En cambio, las interacciones positivas y el apoyo social a través de las redes sociales se relacionan con niveles más bajos de depresión y ansiedad.
En un estudio, el 87% de las mujeres y el 65% de los hombres dijeron que comparaban sus cuerpos con los que veían al consumir medios sociales y tradicionales.
Los que usan Facebook tienden a pensar que los demás usuarios son más felices que ellos.
Limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos al día puede producir menores niveles de ansiedad, depresión y soledad. Esto lo dice un estudio de la Universidad Estatal de Iowa con 230 estudiantes. A la mitad de los estudiantes se les dio la instrucción de restringir su uso de las redes sociales a 30 minutos al día. Puntuaron más bajo en ansiedad, depresión y soledad y más alto en afecto positivo.

Puede ser provechoso pensar en que comparativamente se puede dar de manera implícita. Puede que no lo veamos directamente como algo que nos hace medir cómo nos sentimos sobre nosotros mismos, nuestra apariencia y estilo de vida o nuestro progreso en la vida al consumir lo mejor de otras personas (o contenido, en general. También podemos ver lo que otras personas hacen y sentir el miedo a perdernos algo (FOMO), que puede ser comparativo.

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Cómo iniciar con éxito una desintoxicación de redes sociales con estos sencillos pasos

Puedes compararte con la gente que conoces, o puedes compararte con personas con las que no te conoces en persona, como alguien famoso o un influencer de redes sociales con las cuales no has conocido. LaComparación está ahí cuando te sientes desalentado contigo mismo en varias áreas de la vida. Puede que no creas que puedes tener las cosas que quieres hacer; tal vez no te sientes seguro en tus relaciones, o en tu carrera.

Comparaciones (abajo/arriba) y el efecto de cada una en nuestras buenas o malas vibras

Los usuarios de redes sociales pueden participar tanto en comparaciones hacia arriba como hacia abajo, lo cual puede tener diversas consecuencias emocionales.

Comparaciones descendentes y sentirse peor

Las comparaciones ascendentes son aquellas en las que las personas se comparan con aquellas cuyas vidas parecen ir bien. Las personas pueden compararse con quienes parecen tener más éxito profesional o social que ellas. Esto puede hacer que las personas se sientan significativamente peor con respecto a sus vidas, a pesar de que han alcanzado muchos objetivos vitales.

Bajos niveles de referencia y alivio a corto plazo

Las comparaciones a la baja son aquellas en las que las personas se comparan con personas que pueden haber logrado menos. Si bien esto puede proporcionar un alivio temporal del estado de ánimo negativo, puede contribuir a una falsa sensación de lo que es el éxito. La evaluación social negativa de los demás puede reforzar las ideas sobre la jerarquía, contribuyendo así a comparaciones ascendentes adicionales que hacen que una persona se sienta peor.

El carrete de los momentos más destacados seleccionado y la trampa de la comparación

Cuando la gente se compara con otros en línea, es posible que no se dé cuenta de que muchas personas seleccionan cuidadosamente su perfil hasta el punto de que parece un carrete de momentos destacados. Los perfiles en línea casi nunca muestran las partes bajas de la vida de una persona.

Por qué cuando conducimos no vemos lo que nos rodea

Si se presenta la emoción negativa, puede ser fácil olvidar el que uno está viendo solamente el rostro de cartón «del año 2020». Una persona puede sentirse la única que tiene problemas en la vida. Esto puede resultar en una espiral negativa de sentimientos y auto-crítica, dificultando la profundización y el ver los propios logros.

¿A quiénes afectan más las comparaciones en las redes sociales y por qué los jóvenes son los que corren mayor riesgo?

Las comparaciones con otros pueden ser algo que le suceda a cualquiera, pero suelen ser más denotadas entre los que utilizan las redes sociales de forma muy frecuente. Los jóvenes, en particular, pueden estar en alto riesgo de compararse con otros, ya que su generación puede pasar más tiempo en línea.

Trio del tiempo: el conejo agujero y el que hace la vida diaria

El tiempo dedicado a las redes sociales puede hacer que las personas caigan en un agujero sin fondo. Algunas personas terminan moviéndose de un lugar a otro, y antes de que se den cuenta han pasado muchas horas.

Un chequeo de dos minutos para rastrear los cambios de estado de ánimo

Los usuarios de redes sociales podrían sacar provecho de establecer un temporizador para recordarles que hagan una pausa y revisen sus emociones. Un chequeo de dos minutos cada 10 minutos puede ayudar a evitar que se instale un estado de ánimo negativo, lo cual puede tener un impacto significativo en la vida diaria.

¿Cómo dejo de compararme con los demás en las redes sociales?

Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a dejar de compararte con los demás en las redes sociales:

1. Pasa tiempo desconectado para reducir la ansiedad y ganar perspectiva.

A veces, se necesita dar un paso atrás de las redes sociales y no obstinarse sobre la fotografía que publican de sí mismos sus conocidos. Tal vez quieras pensar en crear un horario designado para las redes sociales que limite la cantidad de tiempo que pasas en ellas por día, tal vez a media hora al final de la tarde o al principio de la noche, o podrías tomar un descanso de las redes sociales donde no las interactúas para nada. Algunas personas encuentran útil tomarse un fin de semana libre, mientras que otras personas pueden necesitar semanas o meses de descanso.

2. Decide qué pasa en tu feed: deja de estar compitiendo con el resto (de ahí la importancia de la información que consumes a través de las redes).

Hay personas a las que les basa tener sus redes sociales de una forma más antipositiva (de lo que es una mente más positiva y de la autoimagen). Este proceso puede implicar dejar de seguir a personas con las que tiendes a compararte y tratar de seguir un rango más amplio de personas, quizás incluyendo a más personas que se parezcan a ti o que sean más sinceras acerca de sus experiencias negativas y positivas. 28 Si hay una cuenta en las redes sociales que no te acomoda pon la opción de “silenciar” o deja de seguirla.

3. Desafía aquellas ideas que cruzan por tu mente cuando ves en redes sociales vidas perfectas

Para lograr dejar de compararte con los demás también puede ser útil que practiques la atención plena. Es posible que no detenga el pensamiento inicial, pero cuando estás consumiendo redes sociales reconociendo que podrían causar comparación, la atención plena podría darte la oportunidad de notar esos pensamientos y desafiarlos. Para luchar contra esos pensamientos puedes decirte a ti mismo “Ellos no ven toda mi vida, yo tampoco veo la de ellos”, o “Las redes sociales son un escaparate de lo mejor y quizás estén pasando por algo de lo que yo no tengo ni idea”.

4. Participa en actividades que te hagan sentir mejor contigo mismo.

Construir la autoestima puede ayudarte a desafiar las comparaciones con los demás y puede ser una forma de apoyar tu bienestar físico y mental. Las cosas que puedes hacer para mejorar tu autoestima son identificar tus habilidades destacadas, utilizar el diálogo interno positivo y elegir actividades que te hagan sentir bien como el deporte, aprender a tocar un instrumento musical, hacer alguna actividad relacionada con el arte, las comidas al aire libre, etc, participar en actividades comunitaria.

5. Rodéate de gente buena para tu salud mental

Puede ayudar pasar el tiempo con las personas que tienen un impacto positivo en tu vida. No solo puede mejorar tu salud mental, sino que en algunos casos puede ayudarte a pasar tiempo lejos de las redes sociales. De manera similar, si alguien en tu vida te menosprecia o te hace sentir mal contigo mismo, puede ser útil establecer límites.

Si en tu vida no cuentas con apoyo social positivo, los grupos de apoyo y otras oportunidades para conocer gente nueva pueden ser un buen punto de partida. Incluso puedes encontrar a alguien más en tu vida a quien le gustaría trabajar en su confianza y dejar de compararse con los demás. De qué sirven sus sentimientos si se pueden ayudar y se pueden alentar uno al otro.

Cuándo pedir ayuda para las comparaciones en redes sociales

Si esto te parece conocido, no estás solo , y hay cosas que puedes hacer para mitigar el impacto negativo que las comparaciones en línea tienen sobre tu salud mental. un terapeuta o psicólogo clínico que te ayude a desafiar los pensamientos negativos que puedas estar experimentando después de usar las actividades sociales. Un terapeuta también podría ayudarte con la baja autoestima y la depresión y tener sentimientos negativos o desafíos en las relaciones, ansiedad y no pasar tiempo lejos de las redes sociales o las demás preocupaciones. Si ahora mismo no te sientes cómodo con la terapia presencial, puede que te beneficies de la terapia online.

Apoyo de salud mental con terapia online

La investigación demuestra que la terapia en línea puede ser una manera eficaz de terapia para una variedad de problemas de salud mental. Un estudio publicado en la revista Cureus mostró que la terapia cognitivo-conductual por internet (ICBT) fue eficaz para varios trastornos, entre ellos:

La ansiedad social.
Trastorno de ansiedad generalizada
Depresión,
Obsesivo-compulsiva

Además, plataformas en línea como BetterHelp pueden ayudarle a encontrar un profesional de salud mental con licencia y experiencia en sus áreas específicas de preocupación. Al unirte a BetterHelp, realizas un pequeño cuestionario con el fin de que encuentres un terapeuta adecuado para tus necesidades específicas. Si así lo desea, puede cambiar de terapeuta, cambiar su plan o cancelar los servicios en cualquier momento. Los planes de terapia en línea suelen ser más asequibles que la terapia presencial, y puede haber ayuda financiera disponible para los que la necesiten. En algunos estados, BetterHelp trabaja con ciertos proveedores de seguros para ofrecer cobertura a los miembros elegibles. – Los copagos promedian alrededor de 3/semana cuando están cubiertos, y la cobertura depende de su plan, proveedor y disponibilidad.

Para concluir

Las redes sociales pueden hacer que sea más fácil compararte con los demás, lo cual puede dar lugar a creencias falsas sobre ti mismo. Sin embargo, hay maneras de frenar el patrón de compararse con los demás. Hablar con un consejero licenciado, ya sea en persona o en línea, puede ser útil. Un terapeuta puede ayudarte a reconocer y cuestionar los pensamientos equivocados de comparación que te están generando ansiedad.